Einarmiger stehender Hammer-Curl mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiger stehender Hammer-Curl mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Einarmiger stehender Hammer-Curl mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiger stehender Hammer-Curl mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger stehender Hammer-Curl mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich gerade hin mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zum Oberkörper gerichtet.
- 2Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper und deine Oberarme ruhig.
- 3Atme aus und curle die Gewichte, während du deinen Bizeps anspannst.
- 4Hebe die Gewichte weiter, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- 5Halte die angespannte Position kurz und spanne deinen Bizeps an.
- 6Atme ein und beginne, die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition zu senken.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Einarmiger stehender Hammer-Curl mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiger stehender Hammer-Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Einarmiger stehender Hammer-Curl mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger stehender Hammer-Curl mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger stehender Hammer-Curl mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Einarmiger stehender Hammer-Curl mit Kurzhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.