Curl Marteau Debout à un Bras avec Haltère : comment le faire
Le Curl Marteau Debout à un Bras avec Haltère est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Curl Marteau Debout à un Bras avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Curl Marteau Debout à un Bras avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Marteau Debout à un Bras avec Haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes vers le torse.
- 2Gardez les coudes près du torse et les bras supérieurs immobiles.
- 3Expirez et remontez les charges en contractant les biceps.
- 4Continuez à monter les charges jusqu'à contraction complète des biceps et que les haltères arrivent à hauteur d'épaule.
- 5Tenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 6Inspirez et commencez à abaisser lentement les haltères à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Marteau Debout à un Bras avec Haltère : questions
Curl Marteau Debout à un Bras avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Marteau Debout à un Bras avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Marteau Debout à un Bras avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Marteau Debout à un Bras avec Haltère ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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