Curl Martillo de Pie a una Mano con Mancuerna: cómo se hace
El Curl Martillo de Pie a una Mano con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja el Bíceps en la zona de los Brazos. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Antebrazos.
Curl Martillo de Pie a una Mano con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Curl Martillo de Pie a una Mano con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Martillo de Pie a una Mano con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso.
- 2Mantén los codos pegados al torso y los brazos quietos.
- 3Exhala y sube los pesos contrayendo el bíceps.
- 4Sigue subiendo los pesos hasta que el bíceps esté totalmente contraído y las mancuernas a la altura del hombro.
- 5Mantén la posición de contracción durante un breve instante apretando el bíceps.
- 6Inhala y empieza a bajar lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Curl Martillo de Pie a una Mano con Mancuerna: preguntas
Curl Martillo de Pie a una Mano con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Martillo de Pie a una Mano con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Martillo de Pie a una Mano con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl Martillo de Pie a una Mano con Mancuerna?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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