Hammer Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio: come si fa
L'Hammer Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio è un esercizio di isolamento monoarticolare di trazione per principianti che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Hammer Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Hammer Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Hammer Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso il torso.
- 2Mantieni i gomiti vicini al busto e i bracci superiori fermi.
- 3Espira e solleva i pesi contraendo i bicipiti.
- 4Continua a sollevare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle.
- 5Mantieni la posizione contratta più a lungo possibile, contraendo ancora di più i bicipiti.
- 6Inspira e inizia ad abbassare lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Hammer Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio: domande
Hammer Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Hammer Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hammer Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Hammer Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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