Молотковый подъем гантели стоя одной рукой: техника выполнения
Молотковый подъем гантели стоя одной рукой — это изолирующее сгибание для начинающих, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Молотковый подъем гантели стоя одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Молотковый подъем гантели стоя одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Молотковый подъем гантели стоя одной рукой: пошагово
- 1Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке, ладонями к корпусу.
- 2Держите локти близко к корпусу, а верхние части рук неподвижными.
- 3Выдохните и поднимите вес, сокращая бицепс.
- 4Продолжайте поднимать вес до полного сокращения бицепса и уровня плеча.
- 5Задержите сокращенное положение на короткую паузу, сжимая бицепс.
- 6Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Молотковый подъем гантели стоя одной рукой: вопросы
Молотковый подъем гантели стоя одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Молотковый подъем гантели стоя одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковый подъем гантели стоя одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Молотковый подъем гантели стоя одной рукой?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковый подъем гантели стоя одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.