Flexie hammer cu gantera în picioare cu un braț: cum se face
Flexia hammer cu gantera în picioare cu un braț este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie hammer cu gantera în picioare cu un braț: demonstrație · © GymiaFit
Flexie hammer cu gantera în picioare cu un braț pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie hammer cu gantera în picioare cu un braț pas cu pas
- 1Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre trunchi.
- 2Menține coatele aproape de trunchi și brațele superioare nemișcate.
- 3Expiră și flexează greutățile contractând bicepșii.
- 4Continuă să ridici greutățile până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele ajung la nivelul umărului.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce strângi bicepșii.
- 6Inspiră și începe să cobori lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie hammer cu gantera în picioare cu un braț: întrebări
Flexie hammer cu gantera în picioare cu un braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie hammer cu gantera în picioare cu un braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie hammer cu gantera în picioare cu un braț: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie hammer cu gantera în picioare cu un braț?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie hammer cu gantera în picioare cu un braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.