Einarmiger neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiger neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Einarmiger neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiger neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in einer Hand und deinem Arm über die Bank gestreckt, Handfläche nach oben.
- 2Halte deinen Oberarm ruhig und curle die Kurzhantel zur Schulter, wobei du dein Handgelenk in neutraler Position hältst.
- 3Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Einarmiger neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiger neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Einarmiger neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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