Curl de Poignet Neutre à un Bras sur Banc avec Haltère : comment le faire
Le Curl de Poignet Neutre à un Bras sur Banc avec Haltère est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Curl de Poignet Neutre à un Bras sur Banc avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Curl de Poignet Neutre à un Bras sur Banc avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl de Poignet Neutre à un Bras sur Banc avec Haltère étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans une main et le bras tendu au-dessus du banc, paume vers le haut.
- 2Gardez le bras supérieur immobile et remontez l'haltère vers l'épaule, en gardant le poignet en position neutre.
- 3Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl de Poignet Neutre à un Bras sur Banc avec Haltère : questions
Curl de Poignet Neutre à un Bras sur Banc avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl de Poignet Neutre à un Bras sur Banc avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl de Poignet Neutre à un Bras sur Banc avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl de Poignet Neutre à un Bras sur Banc avec Haltère ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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