Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț: cum se face
Flexia neutră a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț: demonstrație · © GymiaFit
Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu o ganteră într-o mână și brațul întins peste bancă, palma în sus.
- 2Menține brațul superior nemișcat și flexează gantera spre umăr, păstrând încheietura într-o poziție neutră.
- 3Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț: întrebări
Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.