Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье нейтральным хватом: техника выполнения
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье нейтральным хватом — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, направленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелью, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: предплечья.
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье нейтральным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье нейтральным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье нейтральным хватом: пошагово
- 1Сядьте на скамью, взяв гантель в одну руку и вытянув руку над скамьей, ладонью вверх.
- 2Держите плечо неподвижным и поднимите гантель к плечу, сохраняя запястье в нейтральном положении.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье нейтральным хватом: вопросы
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье нейтральным хватом: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье нейтральным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье нейтральным хватом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье нейтральным хватом?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье нейтральным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.