Schlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov): richtig ausführen
Die Schlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov) ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Gesäßmuskulatur im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird an der Schlitten-Maschine ausgeführt und gehört zur Cardio-Kategorie. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Schlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov) – Demo · © GymiaFit
Schlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Beinpresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov) Schritt für Schritt
- 1Stelle den Sitz der Schlitten-Maschine so ein, dass deine Knie in einem 45-Grad-Winkel sind.
- 2Setze dich auf die Schlitten-Maschine, der Rücken liegt an der Rückenlehne an und die Füße sind schulterbreit auf der Fußplatte.
- 3Greife die Griffe an den Seiten des Sitzes zur Stabilisierung.
- 4Drücke die Fußplatte von deinem Körper weg, indem du die Beine streckst, halte dabei die Fersen auf der Fußplatte.
- 5Halte in der vollständig gestreckten Position kurz inne.
- 6Beuge die Knie langsam und senke die Fußplatte kontrolliert wieder in Richtung Körper ab.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov) — Fragen
Schlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Schlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Beinpresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Schlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov) machen?
Schlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse, Schlitten-45°-Beinpresse und Schlitten-45°-Beinpresse (Seiten-Pov) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.