Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff: richtig ausführen
Die Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Rumpf
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff Schritt für Schritt
- 1Beginne stehend mit schulterbreitem Stand, die Langhantel ruht auf der oberen Brust, die Ellenbogen zeigen nach vorne.
- 2Senke deinen Körper, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- 3Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade, während du nach unten gehst, und achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen.
- 4Senke dich weiter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es bequem möglich ist.
- 5Halte unten einen Moment inne und drücke dich dann über die Fersen wieder hoch, indem du Hüfte und Knie streckst.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff — Fragen
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden und Rumpf.
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff machen?
Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust, Langhantel-Frontkniebeuge und Langhantel-Tiefkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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