Schlitten-Hack-Squat: richtig ausführen
Der Schlitten-Hack-Squat ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Gesäßmuskulatur im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird an der Schlitten-Maschine ausgeführt und gehört zur Cardio-Kategorie. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Schlitten-Hack-Squat – Demo · © GymiaFit
Schlitten-Hack-Squat auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Beinpresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schlitten-Hack-Squat Schritt für Schritt
- 1Stelle die Schlitten-Maschine auf eine bequeme Position für deine Körpergröße ein.
- 2Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen auf die Plattform, die Zehen zeigen leicht nach außen.
- 3Halte dich zur Stabilisierung an den Griffen oder Stangen fest.
- 4Senke deinen Körper, indem du die Knie und Hüfte beugst, halte dabei den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- 5Senke weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder leicht darunter.
- 6Halte kurz inne und drücke dich dann über die Fersen wieder in die Ausgangsposition hoch.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Schlitten-Hack-Squat — Fragen
Schlitten-Hack-Squat: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Schlitten-Hack-Squat: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Beinpresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Schlitten-Hack-Squat: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schlitten-Hack-Squat machen?
Schlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse, Schlitten-45°-Beinpresse und Schlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schlitten-Hack-Squat“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.