Schlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse: richtig ausführen
Die Schlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Gesäßmuskulatur im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird an der Schlitten-Maschine ausgeführt und gehört zur Cardio-Kategorie. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Schlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse – Demo · © GymiaFit
Schlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Beinpresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse Schritt für Schritt
- 1Stelle die Schlitten-Maschine auf einen Winkel von 45 Grad ein.
- 2Setze dich auf die Schlitten-Maschine, der Rücken liegt am Polster an und die Füße sind auf der Fußplatte.
- 3Stelle einen Fuß auf die Fußplatte und strecke das Bein, drücke den Schlitten von dir weg.
- 4Beuge das Knie langsam und senke den Schlitten wieder in die Ausgangsposition ab.
- 5Wiederhole mit dem anderen Bein.
- 6Wechsle die Beine weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Schlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse — Fragen
Schlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Schlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Beinpresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Schlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse machen?
Schlitten-45°-Beinpresse, Schlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov) und Schlitten-45°-Beinpresse (Seiten-Pov) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.