Po-Übungen
132 Übungen für Po, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, den beteiligten Muskeln und einer animierten Demo. Ausrüstung: Unterstützt, Widerstandsband, Langhantel, Körpergewicht und Kabelzug und mehr, von Einsteiger-Bewegungen bis zu fortgeschrittenen Varianten. Alle sind in der kostenlosen GymiaFit-App mit integriertem Satz-Tracking.
Ausfallschritt mit Schwung und Zusatzgewicht
Zusatzgewicht · Po · Grundübung · AnfängerAusfallschritt nach hinten mit Kurzhantel
Kurzhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenCurtsey-Squat
Körpergewicht · Po · Grundübung · FortgeschrittenEinarmiges Reißen mit Kurzhantel
Kurzhantel · Po · Grundübung · ExperteEinbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerEinbeinige Kniebeuge
Körpergewicht · Po · Grundübung · FortgeschrittenEinbeinige Kniebeuge (Pistol) männlich
Körpergewicht · Po · Grundübung · ExperteEinbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel
Kurzhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenEinbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel
Kurzhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenEinbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel
Kurzhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenEinfaches Zehenberühren (männlich)
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerFlutter Kicks
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerGehender Ausfallschritt
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerGewichteter Dehnungsausfallschritt
Zusatzgewicht · Po · Grundübung · AnfängerGlute Bridge Marsch
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerGlute Bridge zwei Beine auf Bank (männlich)
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerGymnastikball einbeinige Unterkörperrotation in Bauchlage
Gymnastikball · Po · Grundübung · AnfängerGymnastikball einbeiniger diagonaler Kick Beinbeugercurl
Gymnastikball · Po · Isolation · AnfängerGymnastikball Hüftbeugerdehnung
Gymnastikball · Po · Grundübung · AnfängerHüftheben mit Band
Widerstandsband · Po · Grundübung · AnfängerHüftstreckung auf der Bank
Körpergewicht · Po · Isolation · AnfängerInnenrotation der Hüfte im Liegen mit Band
Widerstandsband · Po · Grundübung · AnfängerInnenrotation der Hüfte im Sitzen mit Band
Widerstandsband · Po · Grundübung · AnfängerIron Cross Dehnung
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerKabel-Hüftstrecken stehend
Kabelzug · Po · Isolation · FortgeschrittenKabel-Kreuzheben
Kabelzug · Po · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Pull-Through (mit Seil)
Kabelzug · Po · Grundübung · FortgeschrittenKettlebell Front Squat
Kettlebell · Po · Grundübung · FortgeschrittenKettlebell Goblet Squat
Kettlebell · Po · Grundübung · FortgeschrittenKettlebell Lunge Pass Through
Kettlebell · Po · Grundübung · FortgeschrittenKettlebell Pistol Squat
Kettlebell · Po · Grundübung · ExperteKettlebell Swing
Kettlebell · Po · Grundübung · FortgeschrittenKettlebell Turkish Get Up (Squat Style)
Kettlebell · Po · Grundübung · FortgeschrittenKneeling Jump Squat
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenKnie zur Brust umarmen
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerKniebeuge mit Band
Widerstandsband · Po · Grundübung · AnfängerKniebeuge mit Kurzhantel
Kurzhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenKniebeuge mit Zusatzgewicht
Zusatzgewicht · Po · Grundübung · AnfängerKniebeugen-Rudern mit Band
Widerstandsband · Po · Grundübung · AnfängerKörpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge
Körpergewicht · Po · Grundübung · FortgeschrittenKosaken-Kniebeuge mit Zusatzgewicht (männlich)
Zusatzgewicht · Po · Grundübung · AnfängerKreuzheben mit gestrecktem Rücken und gestreckten Beinen mit Band
Widerstandsband · Po · Grundübung · AnfängerKreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band
Widerstandsband · Po · Grundübung · AnfängerKurzhantel Kreuzheben mit geraden Beinen
Kurzhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenKurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kurzhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenKurzhantel Step-Up
Kurzhantel · Po · Grundübung · AnfängerKurzhantel Sumo Pull-Through
Kurzhantel · Po · Grundübung · AnfängerKurzhantel-Ausfallschritt
Kurzhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenKurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne
Kurzhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenKurzhantel-Bankkniebeuge
Kurzhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenKurzhantel-Kreuzheben
Kurzhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenKurzhantel-Umsetzen
Kurzhantel · Po · Grundübung · AnfängerLanghantel-Ausfallschritt
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Einbeinkreuzheben
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Frontkniebeuge
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Frontkniebeuge vor der Brust
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Good-Morning mit gestreckten Beinen
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Good-Morning sitzend
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Hackenschmidt-Kniebeuge
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Heben liegend (auf der Hüfte)
Langhantel · Po · Grundübung · AnfängerLanghantel-Hüftbrücke
Langhantel · Po · Grundübung · AnfängerLanghantel-Hüftbrücke beide Beine auf Bank (männlich)
Langhantel · Po · Grundübung · AnfängerLanghantel-Jefferson-Kniebeuge
Langhantel · Po · Grundübung · ExperteLanghantel-Kniebeuge im engen Stand
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Kniebeuge mit hoher Hantelposition
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Kniebeuge mit tiefer Hantelposition
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Kreuzheben
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Rack Pull
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Rückausfallschritt
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Rückausfallschritt V. 2
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Rumänisches Kreuzheben
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Seitausfallschritt
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Seitkreuzheben einarmig
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Speed-Kniebeuge
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Sprungkniebeuge
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Step-Up
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Sumo-Kreuzheben
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Tiefkniebeuge
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Tiefkniebeuge (Rückansicht)
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Tiefkniebeuge (Seitenansicht)
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Zercher-Kniebeuge
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Zercher-Tiefkniebeuge
Langhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenLever Deadlift
Hebelgerät · Po · Grundübung · FortgeschrittenLever Hip Extension V. 2
Hebelgerät · Po · Isolation · FortgeschrittenLever Horizontal One Leg Press
Hebelgerät · Po · Grundübung · FortgeschrittenLever Reverse Hyperextension
Hebelgerät · Po · Isolation · FortgeschrittenLever Seated Good Morning
Hebelgerät · Po · Grundübung · FortgeschrittenLiegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich)
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerLiegestütz mit Außen-Beinkick
Körpergewicht · Po · Grundübung · FortgeschrittenLiegestütz mit Innen-Beinkick
Körpergewicht · Po · Grundübung · FortgeschrittenLow Glute Bridge On Floor
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerLunge With Jump
Körpergewicht · Po · Grundübung · FortgeschrittenMarsch-Sitz an der Wand
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerPike-to-Cobra Liegestütz
Körpergewicht · Po · Grundübung · FortgeschrittenPotty-Kniebeuge mit Stütze
Körpergewicht · Po · Grundübung · FortgeschrittenPull Through mit Band
Widerstandsband · Po · Grundübung · AnfängerReifenflip
Reifen · Po · Grundübung · AnfängerReverse Hyper auf Flachbank
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerReverse Hyperextension (auf Stabilitätsball)
Gymnastikball · Po · Isolation · AnfängerRoller Hüft-Lat-Dehnung
Faszienrolle · Po · Grundübung · AnfängerRoller Hüftdehnung
Faszienrolle · Po · Grundübung · AnfängerRumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel
Kurzhantel · Po · Grundübung · FortgeschrittenSchaukelnde Frosch-Dehnung
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerSchlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse
Beinpresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSchlitten-45°-Bein-Weitpresse
Beinpresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSchlitten-45°-Beinpresse
Beinpresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSchlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov)
Beinpresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSchlitten-45°-Beinpresse (Seiten-Pov)
Beinpresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSchlitten-Closer-Hack-Squat
Beinpresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSchlitten-Hack-Squat
Beinpresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSitzende Gesäßdehnung
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerSitzende Piriformis-Dehnung
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerSmith Kniebeuge
Multipresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSmith Sumo-Kniebeuge
Multipresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSmith-Beinpresse
Multipresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSmith-Frontkniebeuge (Clean Grip)
Multipresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSmith-Good-Morning mit gebeugten Knien
Multipresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSmith-Hack-Squat
Multipresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSmith-Kreuzheben
Multipresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSmith-Low-Bar-Kniebeuge
Multipresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSmith-Tiefkniebeuge
Multipresse · Po · Grundübung · FortgeschrittenSpider Crawl Liegestütz
Körpergewicht · Po · Grundübung · FortgeschrittenSprungkniebeuge
Körpergewicht · Po · Grundübung · FortgeschrittenSprungkniebeuge V. 2
Körpergewicht · Po · Grundübung · FortgeschrittenStep-up mit Band
Widerstandsband · Po · Grundübung · AnfängerTrap-Bar Kreuzheben
Trap Bar · Po · Grundübung · AnfängerTwist Hüftheben
Körpergewicht · Po · Grundübung · AnfängerUnterstützte Gesäßdehnung im Liegen
Unterstützt · Po · Grundübung · AnfängerVorgebeugte Hüftstreckung mit Band
Widerstandsband · Po · Isolation · AnfängerVorwärtsausfallschritt (männlich)
Körpergewicht · Po · Grundübung · FortgeschrittenWiderstandsband Hip Thrusts auf den Knien (weiblich)
Fitnessband · Po · Grundübung · AnfängerNach Ausrüstung stöbern
Nach Muskelgruppe stöbern
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