Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust: richtig ausführen
Die Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Rumpf
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust Schritt für Schritt
- 1Beginne stehend mit schulterbreitem Stand, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- 2Halte die Langhantel vor der Brust, die Hände schulterbreit, die Ellenbogen zeigen nach vorne.
- 3Spanne den Rumpf an und halte die Brust aufrecht, während du in die Hocke gehst, die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst.
- 4Senke dich, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es bequem möglich ist.
- 5Halte unten einen Moment inne und drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust — Fragen
Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden und Rumpf.
Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust machen?
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff, Langhantel-Frontkniebeuge und Langhantel-Tiefkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.