Sled 45° Leg Press (perspectivă spate): cum se face
Sled 45° Leg Press (perspectivă spate) este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu sled machine, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Sled 45° Leg Press (perspectivă spate): demonstrație · © GymiaFit
Sled 45° Leg Press (perspectivă spate) pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Presă
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sled 45° Leg Press (perspectivă spate) pas cu pas
- 1Reglează scaunul aparatului sled astfel încât genunchii să fie la un unghi de 45 de grade.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și tălpile la lățimea umerilor pe placă.
- 3Prinde mânerele de pe părțile laterale ale scaunului pentru stabilitate.
- 4Împinge placa departe de corp extinzând picioarele, păstrând călcâiele pe placă.
- 5Fă o pauză scurtă în poziția complet întinsă.
- 6Îndoaie încet genunchii și coboară placa înapoi spre corp, controlând mișcarea.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Sled 45° Leg Press (perspectivă spate): întrebări
Sled 45° Leg Press (perspectivă spate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Sled 45° Leg Press (perspectivă spate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: presă. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Sled 45° Leg Press (perspectivă spate): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Sled 45° Leg Press (perspectivă spate)?
Sled la 45 de grade press pe un picior, Sled 45° Leg Press și Sled 45° Leg Press (perspectivă laterală) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sled 45° Leg Press (perspectivă spate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.