Smith Incline Reverse-grip Press: cum se face
Smith Incline Reverse-grip Press este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează pectoralii din zona pieptului. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Smith Incline Reverse-grip Press: demonstrație · © GymiaFit
Smith Incline Reverse-grip Press pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Incline Reverse-grip Press pas cu pas
- 1Reglează scaunul Smith machine la un unghi incline confortabil.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de pernă și tălpile pe sol.
- 3Prinde bara cu priză pronată puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 4Eliberează bara și coboar-o încet spre piept, păstrând coatele apropiate de corp.
- 5Fă o pauză scurtă când bara este chiar deasupra pieptului.
- 6Împinge bara înapoi în poziția de start, extinzând complet brațele.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Incline Reverse-grip Press: întrebări
Smith Incline Reverse-grip Press: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Smith Incline Reverse-grip Press: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Incline Reverse-grip Press: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Incline Reverse-grip Press?
Smith Bench Press, Smith Decline Bench Press și Smith Decline Reverse-grip Press lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Incline Reverse-grip Press, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.