Hack squat con bilanciere: come si fa
L'Hack squat con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Ischiocrurali.
Hack squat con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Hack squat con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Hack squat con bilanciere passo dopo passo
- 1Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente verso l'esterno.
- 2Tieni il bilanciere dietro le gambe, appoggiandolo sulla parte alta delle cosce.
- 3Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
- 4Continua ad abbassarti fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, o più in basso se riesci comodamente.
- 5Pausa per un istante, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Hack squat con bilanciere: domande
Hack squat con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Hack squat con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hack squat con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Hack squat con bilanciere?
Front squat con presa da clean con bilanciere, Front squat al petto con bilanciere e Front squat con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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