Hack squat à la barre : comment le faire
Le hack squat à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Hack squat à la barre : démonstration · © GymiaFit
Hack squat à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Hack squat à la barre étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés à largeur d'épaules et pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- 2Tenez la barre derrière les jambes, posée sur le haut des cuisses.
- 3Descendez en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- 4Continuez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible avec confort.
- 5Marquez un temps d'arrêt, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Hack squat à la barre : questions
Hack squat à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Hack squat à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Hack squat à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Hack squat à la barre ?
Squat avant à la barre prise épaulé, Squat avant poitrine à la barre et Front squat à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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