Hack Squat cu bară: cum se face
Hack Squat cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Hack Squat cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Hack Squat cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Hack Squat cu bară pas cu pas
- 1Începe stând în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor ușor înclinate în afară.
- 2Ține bara în spatele picioarelor, sprijinind-o pe partea superioară a coapselor.
- 3Coboară corpul îndoind genunchii și șoldurile, păstrând spatele drept și pieptul ridicat.
- 4Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Hack Squat cu bară: întrebări
Hack Squat cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Hack Squat cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Hack Squat cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Hack Squat cu bară?
Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară, Genuflexiuni cu bara la piept și Genuflexiuni frontale cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Hack Squat cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.