Приседания со штангой за спиной (Гакк-приседания): техника выполнения
Приседания со штангой за спиной (Гакк-приседания) — это базовое многосуставное толкающее упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на ягодицы в области верхней части ног. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и заднюю поверхность бедра.
Приседания со штангой за спиной (Гакк-приседания): демонстрация · © GymiaFit
Приседания со штангой за спиной (Гакк-приседания): кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседания со штангой за спиной (Гакк-приседания): пошагово
- 1Начните с положения стоя, поставив стопы на ширине плеч и слегка развернув носки наружу.
- 2Держите штангу за ногами, опирая ее на верхнюю часть бедер.
- 3Опускайте тело, сгибая колени и бедра, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 4Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 5Сделайте паузу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Приседания со штангой за спиной (Гакк-приседания): вопросы
Приседания со штангой за спиной (Гакк-приседания): какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседания со штангой за спиной (Гакк-приседания): какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседания со штангой за спиной (Гакк-приседания): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседания со штангой за спиной (Гакк-приседания)?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой на груди» и «Фронтальные приседания со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседания со штангой за спиной (Гакк-приседания)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.