Langhantel-Trizepsstrecken liegend im engen Griff: richtig ausführen
Das Langhantel-Trizepsstrecken liegend im engen Griff ist eine einsteigerfreundliche Isolationsübung mit Drückbewegung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Schultern.
Langhantel-Trizepsstrecken liegend im engen Griff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Trizepsstrecken liegend im engen Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Trizepsstrecken liegend im engen Griff Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und den Kopf am Ende der Bank.
- 2Greife die Langhantel im engen Griff, die Hände schulterbreit, die Handflächen zeigen nach oben.
- 3Strecke die Arme vollständig und hebe die Langhantel über deine Brust.
- 4Halte die Oberarme ruhig und senke die Langhantel langsam zur Stirn, indem du die Ellenbogen beugst.
- 5Halte unten einen Moment inne und strecke die Arme dann zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Trizepsstrecken liegend im engen Griff — Fragen
Langhantel-Trizepsstrecken liegend im engen Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Langhantel-Trizepsstrecken liegend im engen Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Trizepsstrecken liegend im engen Griff: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Langhantel-Trizepsstrecken liegend im engen Griff machen?
Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf, Langhantel-Drücken liegend im engen Griff und Langhantel-Strecken liegend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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