Extensii triceps culcat cu priză strânsă cu bară: cum se face
Extensiile pentru triceps culcat cu priză strânsă cu bară sunt un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel începător, care vizează tricepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt umerii.
Extensii triceps culcat cu priză strânsă cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Extensii triceps culcat cu priză strânsă cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensii triceps culcat cu priză strânsă cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă cu tălpile pe sol și capul la capătul băncii.
- 2Apucă bara cu o priză strânsă, mâinile la lățimea umerilor, palmele orientate în sus.
- 3Extinde brațele complet, ridicând bara deasupra pieptului.
- 4Cu brațele superioare imobile, coboară lent bara spre frunte îndoind coatele.
- 5Fă o pauză scurtă jos, apoi extinde brațele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensii triceps culcat cu priză strânsă cu bară: întrebări
Extensii triceps culcat cu priză strânsă cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensii triceps culcat cu priză strânsă cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensii triceps culcat cu priză strânsă cu bară: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensii triceps culcat cu priză strânsă cu bară?
Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat, Împins culcat cu priză strânsă cu bară și Extensie culcat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensii triceps culcat cu priză strânsă cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.