Elevación de gemelos de pie a una pierna con barra: cómo se hace
La elevación de gemelos de pie a una pierna con barra es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los gemelos en la zona de las piernas inferiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los glúteos.
Elevación de gemelos de pie a una pierna con barra: demostración · © GymiaFit
Elevación de gemelos de pie a una pierna con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de gemelos de pie a una pierna con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y apoya una barra sobre la parte alta de la espalda.
- 2Eleva los talones del suelo lo más alto posible, usando los gemelos.
- 3Haz una pausa breve arriba y luego baja lentamente los talones a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de gemelos de pie a una pierna con barra: preguntas
Elevación de gemelos de pie a una pierna con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de gemelos de pie a una pierna con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de gemelos de pie a una pierna con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de gemelos de pie a una pierna con barra?
Elevación de gemelos en el suelo con barra, Elevación de gemelos sentado con barra y Elevación de gemelos de pie con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Elevación de gemelos de pie a una pierna con barra, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.