Ridicare pe Gambe pe un Picior cu Bară din Picioare: cum se face
Ridicarea pe Gambe pe un Picior cu Bară din Picioare este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere de nivel intermediar care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Ridicare pe Gambe pe un Picior cu Bară din Picioare: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare pe Gambe pe un Picior cu Bară din Picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare pe Gambe pe un Picior cu Bară din Picioare pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și așază o bară peste partea superioară a spatelui.
- 2Ridică călcâiele de pe sol cât mai sus posibil, folosind gambele.
- 3Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare pe Gambe pe un Picior cu Bară din Picioare: întrebări
Ridicare pe Gambe pe un Picior cu Bară din Picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Ridicare pe Gambe pe un Picior cu Bară din Picioare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare pe Gambe pe un Picior cu Bară din Picioare: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicare pe Gambe pe un Picior cu Bară din Picioare?
Ridicări pe vârfuri la podea cu bară, Ridicări pe vârfuri așezat cu bară și Ridicare pe Gambe cu Bară din Picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare pe Gambe pe un Picior cu Bară din Picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.