Elevación de Talón a una Pierna en Hack: cómo se hace
La Elevación de Talón a una Pierna en Hack es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los gemelos en la zona de las piernas inferiores. Se realiza con máquina hack y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los glúteos.
Elevación de Talón a una Pierna en Hack: demostración · © GymiaFit
Elevación de Talón a una Pierna en Hack de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Prensa
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Talón a una Pierna en Hack paso a paso
- 1Ajusta la máquina hack al peso adecuado.
- 2Colócate sobre la máquina con un solo pie, manteniendo el otro pie en el aire.
- 3Sujétate a las agarraderas para mantener la estabilidad.
- 4Eleva el talón lo más alto posible, levantando el cuerpo sobre la punta del pie.
- 5Haz una pausa breve arriba y baja despacio el talón a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
- 7Cambia de pierna y repite el ejercicio.
Elevación de Talón a una Pierna en Hack: preguntas
Elevación de Talón a una Pierna en Hack: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de Talón a una Pierna en Hack: ¿qué material necesito?
Necesitas: prensa. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Talón a una Pierna en Hack: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Talón a una Pierna en Hack?
Elevación de Talones en Hack, Prensa de Gemelos en Sled a 45° y Elevación de Gemelos Angulada hacia Delante en Sled trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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