Elevación de gemelos en el suelo con barra: cómo se hace
La elevación de gemelos en el suelo con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los gemelos en la zona de las piernas inferiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales.
Elevación de gemelos en el suelo con barra: demostración · © GymiaFit
Elevación de gemelos en el suelo con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de gemelos en el suelo con barra paso a paso
- 1Coloca una barra en el suelo delante de ti.
- 2Ponte de pie con los metatarsos sobre el borde de la barra y los talones colgando.
- 3Sujétate a un objeto estable para mantener el equilibrio si lo necesitas.
- 4Eleva los talones lo más alto posible, usando los gemelos para levantar el cuerpo.
- 5Haz una pausa breve arriba y baja los talones despacio hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Elevación de gemelos en el suelo con barra: preguntas
Elevación de gemelos en el suelo con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Elevación de gemelos en el suelo con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de gemelos en el suelo con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de gemelos en el suelo con barra?
Elevación de gemelos sentado con barra, Elevación de gemelos de pie con barra y Elevación de gemelos de pie a una pierna con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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