Elevación de gemelos sentado con barra: cómo se hace
La elevación de gemelos sentado con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los gemelos en la zona de las piernas inferiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales.
Elevación de gemelos sentado con barra: demostración · © GymiaFit
Elevación de gemelos sentado con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de gemelos sentado con barra paso a paso
- 1Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una barra sobre los muslos.
- 2Coloca los metatarsos sobre una plataforma elevada, como un bloque o un step.
- 3Baja los talones todo lo posible, sintiendo un estiramiento en los gemelos.
- 4Eleva los talones lo más alto posible, contrayendo los gemelos.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de gemelos sentado con barra: preguntas
Elevación de gemelos sentado con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Elevación de gemelos sentado con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de gemelos sentado con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de gemelos sentado con barra?
Elevación de gemelos en el suelo con barra, Elevación de gemelos de pie con barra y Elevación de gemelos de pie a una pierna con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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