Elevación de Talones en Hack: cómo se hace
La Elevación de Talones en Hack es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los gemelos en la zona de las piernas inferiores. Se realiza con máquina hack y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los glúteos.
Elevación de Talones en Hack: demostración · © GymiaFit
Elevación de Talones en Hack de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Prensa
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Talones en Hack paso a paso
- 1Ajusta la máquina hack a un peso cómodo.
- 2Colócate en la máquina con las puntas de los pies en la plataforma y los talones por fuera.
- 3Sujétate a las agarraderas para mantener la estabilidad.
- 4Eleva los talones lo más alto posible empujando con las puntas de los pies.
- 5Haz una pausa breve arriba y baja despacio los talones a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Talones en Hack: preguntas
Elevación de Talones en Hack: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de Talones en Hack: ¿qué material necesito?
Necesitas: prensa. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Talones en Hack: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Talones en Hack?
Elevación de Talón a una Pierna en Hack, Prensa de Gemelos en Sled a 45° y Elevación de Gemelos Angulada hacia Delante en Sled trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Elevación de Talones en Hack, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.