Подъем на носки со штангой стоя: техника выполнения
Подъем на носки со штангой стоя — это изоляционное упражнение средней сложности, нацеленное на икроножные мышцы. Держите корпус напряженным для поддержания равновесия.
Подъем на носки со штангой стоя: демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки со штангой стоя: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки со штангой стоя: пошагово
- 1Разместите штангу на верхней части спины, аналогично стойке для приседаний.
- 2Встаньте на край возвышенной поверхности на носки, пятки свисают.
- 3Сохраняя ноги прямыми, поднимитесь на носки как можно выше.
- 4Кратковременно задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите пятки ниже уровня поверхности.
- 5Повторите заданное количество раз.
Подъем на носки со штангой стоя: вопросы
Подъем на носки со штангой стоя: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъем на носки со штангой стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки со штангой стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем на носки со штангой стоя?
«Подъемы на носки со штангой стоя на полу», «Подъем на носки сидя со штангой» и «Подъемы на носки со штангой стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки со штангой стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.