Elevación de Gemelos de Pie en Polea: cómo se hace
La Elevación de Gemelos de Pie en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Gemelos en la zona de las Piernas Inferiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y los Glúteos.
Elevación de Gemelos de Pie en Polea: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos de Pie en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos de Pie en Polea paso a paso
- 1Colócate de pie frente a una máquina de poleas con los pies separados al ancho de los hombros.
- 2Sujétate a las manetas de la máquina o engancha una tobillera de cable a los tobillos.
- 3Eleva los talones del suelo extendiendo los tobillos lo más alto posible.
- 4Haz una pausa arriba y baja lentamente los talones a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Gemelos de Pie en Polea: preguntas
Elevación de Gemelos de Pie en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos de Pie en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos de Pie en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos de Pie en Polea?
Elevación de Gemelos a Una Pierna de Pie en Polea, Elevación de gemelos en el suelo con barra y Elevación de gemelos sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Elevación de Gemelos de Pie en Polea, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.