Elevación de gemelos basculante de pie con barra: cómo se hace
La elevación de gemelos basculante de pie con barra es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los gemelos en la zona de las piernas inferiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Elevación de gemelos basculante de pie con barra: demostración · © GymiaFit
Elevación de gemelos basculante de pie con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de gemelos basculante de pie con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra sobre la parte alta de la espalda.
- 2Eleva los talones del suelo lo más alto posible, manteniendo el equilibrio sobre los metatarsos.
- 3Baja lentamente los talones a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de gemelos basculante de pie con barra: preguntas
Elevación de gemelos basculante de pie con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Elevación de gemelos basculante de pie con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de gemelos basculante de pie con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de gemelos basculante de pie con barra?
Elevación de gemelos en el suelo con barra, Elevación de gemelos sentado con barra y Elevación de gemelos de pie con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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