Presă alternativă pe bancă înclinată cu gantere: cum se face
Presa alternativă pe bancă înclinată cu gantere este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepsul.
Presă alternativă pe bancă înclinată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă alternativă pe bancă înclinată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă alternativă pe bancă înclinată cu gantere pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- 2Apleacă-te pe spate pe bancă și folosește coapsele pentru a ridica ganterele la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte.
- 3Odată ajunse la nivelul umerilor, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate înainte.
- 4Împinge ganterele în sus folosind pieptul și umerii, întinzând complet brațele.
- 5Coboară ganterele înapoi în poziția inițială, menținând coatele ușor îndoite.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, alternând brațele.
Presă alternativă pe bancă înclinată cu gantere: întrebări
Presă alternativă pe bancă înclinată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Presă alternativă pe bancă înclinată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă alternativă pe bancă înclinată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă alternativă pe bancă înclinată cu gantere?
Împins din culcat cu gantere, Împins pe bancă înclinată descendent cu gantere și Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă alternativă pe bancă înclinată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.