Développé incliné alterné avec haltères : comment le faire
Le Développé incliné alterné avec haltères est un exercice de poussée polyarticulaire composé de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et les triceps.
Développé incliné alterné avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Développé incliné alterné avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé incliné alterné avec haltères étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses.
- 2Inclinez-vous en arrière sur le banc et utilisez vos cuisses pour aider à monter les haltères jusqu'à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- 3Une fois à hauteur d'épaules, faites pivoter vos poignets de sorte que vos paumes soient orientées vers l'avant.
- 4Poussez les haltères vers le haut avec votre poitrine et vos épaules en tendant complètement les bras.
- 5Abaissez les haltères à la position de départ en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant les bras.
Développé incliné alterné avec haltères : questions
Développé incliné alterné avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Développé incliné alterné avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé incliné alterné avec haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé incliné alterné avec haltères ?
Développé couché avec dumbbells, Développé décliné avec dumbbells et Développé marteau décliné avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Développé incliné alterné avec haltères », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.