Жим гантелей лежа на наклонной скамье: техника выполнения
Убедитесь, что ваши запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями. Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке жима, чтобы защитить суставы. Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой и контролем.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: пошагово
- 1Сядьте на наклонную скамью под углом 45 градусов, возьмите по гантели в каждую руку, согните руки в локтях и расположите гантели возле груди.
- 2Выжмите обе гантели вверх до полного выпрямления рук, сохраняя ладони обращенными вперед.
- 3Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение.
- 4Повторите жимовое движение до нужного количества повторений.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: вопросы
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей лежа на наклонной скамье?
«Жим гантелей лежа», «Жим гантелей на наклонной скамье» и «Молотковый жим гантелей на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей лежа на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.