Press de Pecho Declinado a un Brazo con Mancuerna: cómo se hace
El Press de Pecho Declinado a un Brazo con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Press de Pecho Declinado a un Brazo con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Press de Pecho Declinado a un Brazo con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Pecho Declinado a un Brazo con Mancuerna paso a paso
- 1Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el pecho.
- 2Apoya los pies en el suelo y mantén la espalda pegada al banco.
- 3Extiende el brazo y empuja la mancuerna hacia el techo, extendiendo el codo por completo.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones y cambia al otro brazo.
Press de Pecho Declinado a un Brazo con Mancuerna: preguntas
Press de Pecho Declinado a un Brazo con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press de Pecho Declinado a un Brazo con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Pecho Declinado a un Brazo con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Pecho Declinado a un Brazo con Mancuerna?
Press de banca con mancuernas, Press de banca declinado con mancuernas y Press declinado martillo con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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