Pressão de Peito Declinada Unilateral com Haltere: como fazer
A Pressão de Peito Declinada Unilateral com Haltere é um exercício composto multi-articular de empurrar de nível intermédio que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Tríceps e os Ombros.
Pressão de Peito Declinada Unilateral com Haltere: demonstração · © GymiaFit
Pressão de Peito Declinada Unilateral com Haltere em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pressão de Peito Declinada Unilateral com Haltere passo a passo
- 1Deite-se num banco declinado com um haltere numa mão, apoiado no peito.
- 2Coloque os pés bem assentes no chão e mantenha as costas pressionadas contra o banco.
- 3Estenda o braço e empurre o haltere para cima, em direção ao teto, estendendo totalmente o cotovelo.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o haltere até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois mude para o outro braço.
Pressão de Peito Declinada Unilateral com Haltere: perguntas
Pressão de Peito Declinada Unilateral com Haltere: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Pressão de Peito Declinada Unilateral com Haltere: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pressão de Peito Declinada Unilateral com Haltere: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pressão de Peito Declinada Unilateral com Haltere?
Supino com Halteres, Supino Declinado com Halteres e Pressão Martelo Declinada com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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