Développé poitrine décliné à un bras avec haltère : comment le faire
Le Développé poitrine décliné à un bras avec haltère est un exercice de poussée polyarticulaire composé de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les triceps et les épaules.
Développé poitrine décliné à un bras avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Développé poitrine décliné à un bras avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé poitrine décliné à un bras avec haltère étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, un haltère dans une main, posé sur votre poitrine.
- 2Placez vos pieds à plat au sol et gardez le dos appuyé contre le banc.
- 3Tendez le bras et poussez l'haltère vers le plafond en tendant complètement le coude.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Développé poitrine décliné à un bras avec haltère : questions
Développé poitrine décliné à un bras avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé poitrine décliné à un bras avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé poitrine décliné à un bras avec haltère : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé poitrine décliné à un bras avec haltère ?
Développé couché avec dumbbells, Développé décliné avec dumbbells et Développé marteau décliné avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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