Presă de piept declinată cu un braț cu ganteră: cum se face
Presa de piept declinată cu un braț cu ganteră este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepsul și umerii.
Presă de piept declinată cu un braț cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Presă de piept declinată cu un braț cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă de piept declinată cu un braț cu ganteră pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă declinată cu o ganteră într-o mână, sprijinită pe piept.
- 2Așază picioarele plate pe podea și menține spatele apăsat pe bancă.
- 3Întinde brațul și împinge gantera în sus spre tavan, întinzând complet cotul.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt braț.
Presă de piept declinată cu un braț cu ganteră: întrebări
Presă de piept declinată cu un braț cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Presă de piept declinată cu un braț cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă de piept declinată cu un braț cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă de piept declinată cu un braț cu ganteră?
Împins din culcat cu gantere, Împins pe bancă înclinată descendent cu gantere și Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă de piept declinată cu un braț cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.