Жим гантели одной рукой на наклонной скамье: техника выполнения
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня сложности, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с гантелью, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье: пошагово
- 1Лягте на наклонную скамью, взяв гантель в одну руку и положив ее на грудь.
- 2Поставьте стопы ровно на пол и прижмите спину к скамье.
- 3Выпрямите руку и выжмите гантель вверх к потолку, полностью разгибая локоть.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений, затем смените руку.
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье: вопросы
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантели одной рукой на наклонной скамье?
«Жим гантелей лежа», «Жим гантелей на наклонной скамье» и «Молотковый жим гантелей на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантели одной рукой на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.