Kurzhantel-Einarmiges Negativbankdrücken Brust: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiges Negativbankdrücken Brust ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Kurzhantel-Einarmiges Negativbankdrücken Brust – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiges Negativbankdrücken Brust auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmiges Negativbankdrücken Brust Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine Negativbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, die auf der Brust ruht.
- 2Stelle die Füße flach auf den Boden und halte den Rücken gegen die Bank gepresst.
- 3Strecke den Arm und drücke die Hantel in Richtung Decke, mit vollständig gestrecktem Ellbogen.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Kurzhantel-Einarmiges Negativbankdrücken Brust — Fragen
Kurzhantel-Einarmiges Negativbankdrücken Brust: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kurzhantel-Einarmiges Negativbankdrücken Brust: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiges Negativbankdrücken Brust: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiges Negativbankdrücken Brust machen?
Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken negativ und Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Einarmiges Negativbankdrücken Brust“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.