Curl Prono a un Brazo con Mancuerna: cómo se hace
El Curl Prono a un Brazo con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción para principiantes que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Curl Prono a un Brazo con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Curl Prono a un Brazo con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Prono a un Brazo con Mancuerna paso a paso
- 1Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, palma hacia abajo.
- 2Extiende el brazo por completo, dejándolo colgar recto hacia el suelo.
- 3Manteniendo el brazo superior fijo, curla la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones y cambia de brazo.
Curl Prono a un Brazo con Mancuerna: preguntas
Curl Prono a un Brazo con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Prono a un Brazo con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Prono a un Brazo con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl Prono a un Brazo con Mancuerna?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Curl Prono a un Brazo con Mancuerna, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.