Flexie pronată cu un braț cu ganteră: cum se face
Flexia pronată cu un braț cu ganteră este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip tragere, pentru începători, care vizează bicepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie pronată cu un braț cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Flexie pronată cu un braț cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie pronată cu un braț cu ganteră pas cu pas
- 1Întinde-te cu fața în jos pe o bancă orizontală cu o ganteră într-o mână, palma orientată în jos.
- 2Întinde brațul complet, lăsându-l să atârne drept în jos spre podea.
- 3Menținând brațul superior nemișcat, flexează gantera în sus spre umăr prin contractarea bicepsului.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Flexie pronată cu un braț cu ganteră: întrebări
Flexie pronată cu un braț cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie pronată cu un braț cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie pronată cu un braț cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie pronată cu un braț cu ganteră?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie pronată cu un braț cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.