Curl Prono a un Braccio con Manubrio: come si fa
Il Curl Prono a un Braccio con Manubrio è un esercizio di isolamento monoarticolare di tirata per principianti che mira ai Bicipiti nella zona delle Braccia Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Curl Prono a un Braccio con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Curl Prono a un Braccio con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl Prono a un Braccio con Manubrio passo dopo passo
- 1Sdraiati a pancia in giù su una panca piana con un manubrio in una mano, palmo rivolto verso il basso.
- 2Distendi completamente il braccio, lasciandolo pendere dritto verso il pavimento.
- 3Mantenendo la parte alta del braccio ferma, fletti il manubrio verso la spalla così da contrarre i bicipiti.
- 4Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Curl Prono a un Braccio con Manubrio: domande
Curl Prono a un Braccio con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl Prono a un Braccio con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl Prono a un Braccio con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Curl Prono a un Braccio con Manubrio?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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