Rosca Pronada Unilateral com Haltere: como fazer
A Rosca Pronada Unilateral com Haltere é um exercício de isolamento de tração mono-articular para iniciantes que trabalha o Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Antebraços.
Rosca Pronada Unilateral com Haltere: demonstração · © GymiaFit
Rosca Pronada Unilateral com Haltere em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Rosca Pronada Unilateral com Haltere passo a passo
- 1Deite-se de barriga para baixo num banco plano com um haltere numa mão, palma voltada para baixo.
- 2Estenda totalmente o braço, deixando-o pendurar para baixo em direção ao chão.
- 3Mantendo o braço superior imóvel, enrole o haltere para cima em direção ao ombro contraindo o bíceps.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o haltere até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois mude de braço.
Rosca Pronada Unilateral com Haltere: perguntas
Rosca Pronada Unilateral com Haltere: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Rosca Pronada Unilateral com Haltere: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rosca Pronada Unilateral com Haltere: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rosca Pronada Unilateral com Haltere?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) e Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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