Curl pronation à un bras avec haltère : comment le faire
Le Curl pronation à un bras avec haltère est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les biceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les avant-bras.
Curl pronation à un bras avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Curl pronation à un bras avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl pronation à un bras avec haltère étape par étape
- 1Allongez-vous face contre un banc plat, un haltère dans une main, paume vers le bas.
- 2Tendez complètement le bras en le laissant pendre directement vers le sol.
- 3En gardant votre bras supérieur immobile, enroulez l'haltère vers votre épaule en contractant vos biceps.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl pronation à un bras avec haltère : questions
Curl pronation à un bras avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl pronation à un bras avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl pronation à un bras avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl pronation à un bras avec haltère ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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