Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț: cum se face
Flexia inversă a încheieturii cu gantera cu un braț este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează antebrațele din regiunea brațului inferior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ extensorii încheieturii.
Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț: demonstrație · © GymiaFit
Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Extensorii încheieturii
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă sau un scaun cu tălpile pe sol.
- 2Ține o ganteră într-o mână cu priză peste bară (palma în jos).
- 3Sprijină antebrațul pe coapsă, cu încheietura atârnând peste margine.
- 4Coboară lent gantera spre sol prin flexia încheieturii.
- 5Pauzează un moment în partea de jos, apoi flexează lent încheietura înapoi spre corp.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt braț.
Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț: întrebări
Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: extensorii încheieturii.
Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț?
Flexii de degete cu gantere, Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț și Flexie a încheieturii cu gantera cu un braț lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.