Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой: техника выполнения
Держите предплечье неподвижным и двигайте только запястьем. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы избежать использования инерции. Сосредоточьтесь на использовании мышц предплечья для подъема веса.
Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Разгибатели запястья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой: пошагово
- 1Сядьте на скамью, положив предплечье на бедро, ладонью вниз, держа гантель хватом сверху (ладонью вниз).
- 2Позвольте запястью разогнуться вниз так, чтобы гантель свисала к полу, сохраняя предплечье неподвижным.
- 3Поднимите гантель вверх как можно выше, сгибая запястье, концентрируясь на работе мышц предплечья.
- 4Медленно опустите гантель в исходное положение, полностью разгибая запястье. Повторите желаемое количество раз, затем смените руку.
Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой: вопросы
Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: разгибатели запястья.
Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой?
«Сгибание пальцев с гантелью», «Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой» и «Сгибание запястья с гантелью одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.