Presă pentru umeri cu gantera cu un braț: cum se face
Presa pentru umeri cu gantera cu un braț este un exercițiu de împingere compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ tricepșii și partea superioară a spatelui.
Presă pentru umeri cu gantera cu un braț: demonstrație · © GymiaFit
Presă pentru umeri cu gantera cu un braț pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă pentru umeri cu gantera cu un braț pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră într-o mână la nivelul umărului, palma orientată înainte.
- 2Împinge gantera în sus până când brațul este complet întins deasupra capului.
- 3Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt braț.
Presă pentru umeri cu gantera cu un braț: întrebări
Presă pentru umeri cu gantera cu un braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Presă pentru umeri cu gantera cu un braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă pentru umeri cu gantera cu un braț: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă pentru umeri cu gantera cu un braț?
Presă alternativă laterală cu gantere, Presă Arnold cu gantere și Presă Arnold cu gantere V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă pentru umeri cu gantera cu un braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.